영양제의 효능과 효과적인 복용 타이밍

현대인들은 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기는 방법으로 영양제의 필요성을 깨닫고 섭취하려고 노력합니다. 영양제 섭취는 우리 몸에 필요한 영양소를 보충하고 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 영양제의 효과를 극대화하기 위해서는 적절한 복용 타이밍이 중요합니다. 식전과 식후에 영양제를 복용하는 타이밍은 영양제의 종류에 따라, 그리고 개인의 목적과 건강상태에 따라 달라질 수 있습니다만 대략적인 지침이 존재합니다. 이 글에서는 영양제의 효능에 대해 알아보고 식전/식후로 나누어 적절한 타이밍에 영양제를 섭취할 수 있도록 정보를 제공하고자 합니다.

영양제의 효능과 효과적인 복용 타이밍

식전에 복용하면 좋은 영양제

식전에 영양제를 복용하는 것은 영양소의 흡수를 극대화하고 우리몸에 필요한 영양소를 효과적으로 공급하여 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 

비타민B

비타민 B는 탄수화물 대사에 관여하므로 식전에 복용하면 에너지 생산을 돕고 식사 후에 흡수되는 다른 영양소들과 상호작용을 향상할 수 있습니다. 물에 쉽게 녹기 때문에 식후에 복용하면 흡수에 방해가 될 수 있으므로 식전에 복용하는 것이 좋습니다. 하지만 비타민 특성상 사람에 따라 속쓰림을 느끼는 경우 식후 30분 후에 복용하는 것을 추천합니다. 또한 잠자리에 들기 전에는 신진대사가 증진되는 효과 때문에 수면에 방해가 될 수 있으므로 하루를 시작할 때 복용하는 것을 추천합니다.

유산균

유산균은 우리 몸의 소화계에 유익한 세균으로 소화 개선, 면역 시스템 강화, 장 건강의 유지에 도움을 줍니다. 유산균은 소화액 때문에 장까지 도달하기 전 녹을 가능성이 있으므로 식전복용을 추천합니다. 요즘 광고하는 제품 중에는 유산균을 가공하여 장까지 안전하게 운반된다는 제품들도 보이지만 그렇지 않을 경우도 존재하기 때문에 공복 섭취를 추천합니다. 식사 직전보다는 최소 30분-1시간의 텀을 두는 것이 좋고 깜빡하고 유산균 섭취를 잊었다면 식후 1시간 뒤쯤 복용합니다.

글루타치온

글루타치온은 우리 몸의 면역 체계를 강화하고 항산화 작용, 단백질 합성 등의 효과를 가진 영양소입니다. 글루타치온은 일반적으로 체내에서 충분이 생성되지만 근육 손상이나 피로한 상태에서는 글루타치온이 부족한 현상이 발생할 수 있으므로 보충해 주는 것이 좋습니다. 하지만 글루타치온을 별도로 섭취하기 전에는 의사와 상담하여 적절한 용도와 용량을 확인하는 것이 좋습니다.

아르기닌

아르기닌은 우리 몸에 필요한 핵심 아미노산으로 단백질 합성에 필요한 기본 구성 요소로 작용합니다. 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하고 근육의 회복을 촉진하여 운동 능력 향상에 기여하기도 합니다. 아미노산류의 영양제는 흡수율이 낮아서 고용량 섭취가 일반적인데 흡수율을 최대한 높여 효과를 보기 위해서는 공복 섭취를 추천합니다.

 

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식후에 복용하면 좋은 영양제

식후에 영양제를 섭취할 경우 영양제 종류에 따라 영양소의 소화를 향상하고 위에 부담을 줄이며 영양제 섭취의 규칙적인 습관을 만드는데 도움이 됩니다.

비타민C, 종합비타민

비타민c는 물에 용해되는 비타민으로도 알려져 있으며 항산화 작용, 면역 시스템의 강화, 염증을 감소시키는 항염 작용 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 비타민 하면 떠오르는 이미지인 레몬을 빈 속에 먹으면 속이 쓰린 것처럼 비타민을 공복에 섭취하면 속 쓰림, 구토감을 유발할 수 있으므로 식후에 바로 섭취하는 것을 추천합니다.

단백질 보충제

최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 많은 분들이 운동을 하시는데, 이에 따라 단백질 보충제를 섭취하는 분들이 많아지고 있습니다. 특히 우리나라 식단은 탄수화물 위주로 구성되어 있기 때문에 단백질 섭취의 중요성이 또 한 번 강조되고 있어서 많은 분들이 찾고 계십니다. 단백질은 위액에 의한 분해가 필요한 영양소이기 때문에 빈 속에 먹으면 우리가 원하는 단백질의 용도가 아닌 단순 에너지원으로 활용되게 되기 때문에 식후에 복용하시길 추천합니다.

오메가 3

오메가 3은 필수 지방산 중 하나로 심혈관의 건강 개선, 뇌기능의 향상, 관절건강의 개선 등 유익한 효능을 가지고 있습니다. 등 푸른 생선에도 많이 포함되어 있다고 알려진 오메가 3은 식단만으로 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에 영양제로 많이들 챙겨 드시는데요. 식전에 섭취해도 상관은 없지만 오메가 3의 지방산은 음식물에 섞였을 때 잘 녹으며 소화가 잘 되기 때문에 식사 후에 섭취하시는 것을 추천합니다.

영양제의 복용 타이밍

맺는말

영양제 복용의 타이밍은 개인의 목적과 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 제품 설명서에 기재된 복용방법을 준수하되 의사나 영양사와 상담하여 개인에게 적합한 타이밍을 확인하는 것이 좋습니다. 또한 영양제의 복용 방법과 용량을 정확히 따르는 것도 중요합니다. 영양제의 복용은 규칙적인 섭취가 중요하므로 규칙적으로 복용하는 습관을 들이는 것이 중요하며 영양제는 만병통치약이 아니라 균형 잡힌 영양소 섭취를 위한 보조 식품이라는 것을 인지하여 일상적인 건강관리와 함께 영양소의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.